開工了，您會覺得自己腰痠背痛，其至備感疲勞嗎？復健科醫師有幾個小方法，教導民眾好好放鬆。春節出遊塞車陣 久坐不動肩頸痠
國道擁擠大塞車是每年過年常有的景象，返鄉探親或旅遊的民眾免不了花好幾個小時在塞車，長時間同一個姿勢久坐，腰背痠痛也跟著來。
臺北慈院復健科醫師張益維說：「開車的話，可能你要去微調自己的姿勢，不要讓你的腰部一直……長時間可能兩、三個小時維持在同一個姿勢，你可以稍微左右變換、前後重心變換，去改變你的姿勢。」
手機滑滑滑，過年假期滑手機、玩電腦，久坐的時間也跟著增加。醫師建議，盡量選擇靠背座椅，如果沒有靠背的椅子，坐的時候骨盆往前傾，腰椎自然呈現弧度才是正確坐姿，同時每小時起來活動伸展肢體。
臺北慈院復健科醫師張益維說：「針對性的拉筋運動，去紓緩這類肌肉緊繃的狀態，肌力的強化訓練，那是比較長期一點的，如果長期來講的話，我們會希望頸部肌肉比較強壯，這樣子它會保護我們的頸椎，不會讓它承受過重的壓力。」
要放鬆肩頸，首先身體軀幹不動挺直，肩膀往前轉三圈再往後轉三圈，各十回合接著手輕放頭頂，臉朝下再朝上，手輕輕下壓，拉頸部肌群，每個動作三十秒就能達到紓緩的效果。
外出走春穿錯鞋 不慎扭傷得冰敷
春節期間和家人團聚，許多民眾到戶外踏青賞風景，或是到山上賞櫻花，一走就是好幾個小時，這對平常沒有運動習慣的人來說，可能會筋肉痠痛，甚至女性朋友穿跟鞋可能會扭到腳踝，醫生提醒，肌肉痠痛要抬腳休息，筋骨如果扭到，四十八小時之內要多冰敷，避免腫脹。「就可能會肌肉痠痛之類的。（你都怎麼辦？）可以泡澡一下。」很多人可能都跟這位民眾林小姐一樣，平常少運動，走一趟路下來，大腿、小腿又痠又痛，醫生說這是肌肉過度使用造成肌肉拉傷，建議回家多休息，可以把雙腿抬高，比心臟高一點的位置，女性朋友如果穿高跟鞋可能會有扭傷腳踝，造成腫脹的情形，這時要立刻冰敷。
臺中慈濟醫院診室主任黃正金說：「如果是扭到的話，關節有腫脹的狀況，就要儘快在前面四十八小時冰敷，減少腫脹的狀況。」
但如果兩天後腫脹的情況變嚴重，就要到醫院檢查，確認有沒有骨折。醫師提醒，郊外踏青或逛街，還是選一雙好走舒適的平底鞋，不要虐待自己的雙腳。
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（大愛新聞：陳千蕙、張正隆、江麗君、廖學信 綜合報導2015/02/23）