現代人壓力大，很多人都有焦慮、憂鬱情緒，而癌症病患或家屬面對疾病的威脅，更容易陷入負面情緒之中。大林慈濟醫院臨床心理師陳可家建議，抬頭挺胸、保持笑容，就能有助改善心情；另外，每天練習腹式呼吸，能強化副交感神經功能，幫助身體放鬆。
人的姿勢影響心情 常保持開展姿態
被告知罹患癌症，有時會讓人無法承受，大林慈濟醫院腫瘤中心主任蘇裕傑醫師指出，過去曾有民眾被診斷罹患癌症，雖然只是第一期，醫師評估預後極佳，但患者本身卻無法擺脫負面情緒而輕生，讓醫療團隊十分遺憾。為了提供患者更多心理支持，腫瘤中心去年起特別與臨床心理中心合作，由臨床心理師提供癌症患者心理諮商管道，幫患者找到情緒的出口。
大林慈濟醫院臨床心理中心心理師陳可家表示，癌症患者生病之後，有時心情不好，悲傷或煩惱不想讓家人知道，不知如何面對自己的病情等，都可以找臨床心理師談一談。除了心理諮商外，陳可家也提供一些民眾平時即可自行練習的抒壓方式。
陳可家表示，心情不好的人常會彎腰駝背，沒有笑容，但若是越畏縮，越愁眉苦臉，心情會越不好。有研究指出，維持畏縮的姿勢，兩分鐘後，體內與壓力有關的荷爾蒙分泌就大幅增加，若是擺出較開展的姿勢，同樣經過兩分鐘，壓力荷爾蒙就會降低，顯示人的姿勢與心情的好壞確實有相關。因此陳可家建議，心情不好時，身體更要維持較開展的姿勢，抬頭挺胸，才不會越來越鬱卒。此外，臉上保持笑容，心情也會跟著變好。腹式呼吸穩定情緒 需要援助莫吝開口
除了表情和身體姿勢的改變，調整呼吸的方式，採用腹式呼吸，也能有助於心情的改善。陳可家表示，心情不好或緊張時，呼吸會不由自主地變快或不順暢，若是能將呼吸調順，心情就會變好。
腹式呼吸是在吸氣是將腹部脹大，讓胸腹之間的橫膈膜向下伸展，使胸腔的空間變大，能吸入更多空氣。在練習時可以舒適地坐著，先將空氣吐出，再慢慢吸氣，將腹部脹大，接著慢慢吐氣，腹部內縮，如此緩慢地吸氣、吐氣，腦海中除了吸氣、吐氣之外，先將其它思緒放下，維持吐氣的速度比吸氣的速度還慢，每天用一段時間練習腹式呼吸法，可以強化自律神經中的副交感神經系統，幫助身體放鬆，心情自然變好。
陳可家表示，臨床心理師除了可以陪人聊天外，還可以教大家放鬆以及調整生活方式的方法，若是癌症患者住院期間需要心理師協助，只要向護理人員反映，即可協助安排，費用由健保支付，出院後若要找心理師，可掛身心醫學科門診，由醫師轉介心理師，一樣由健保給付，或是直接掛臨床心理師門診，自費看診。
（文：黃小娟 報導：大林慈濟醫院院長室 2015/06/08）