「紐西蘭是一個這麼漂亮的國家，也沒有什麼壓力，為什麼會有這麼多憂鬱症患者呢？」志工紹銀在靜思書軒健康講座上提出疑問。
憂鬱症對紐西蘭的居民來說並不陌生，可以說是隨處可見可聞。也因為如此，靜思書軒舉辦相關的健康講座，宣導關於憂鬱症的正確觀念。講師是現任奧克蘭彌多摩爾醫院精神科（Auckland Middlemore Hospital）陳麗蘭護理師。
情緒低落 非憂鬱
首先，陳護理師教大家分辨情緒低落與憂鬱症的不同，避免輕易給自己貼標籤。陳護理師介紹輕度與重度憂鬱症的病徵和應對方式，且特別提醒重度憂鬱症患者必須尋找專業人士就醫。
重度憂鬱症的病徵包括失去動力，對原本感興趣的事物失去興趣，自卑，譴責自己，改變食慾（暴飲暴食或不吃）等等。
另外，也介紹其他與憂鬱症相隨的病症，如躁鬱症和妄想症。其實這些病症越發普遍，多數是因為現代人生活節奏快，壓力大，容易鬱卒，但情緒無法通過適當的管道發洩而造成。其他患上憂鬱症的普遍原因也包括因生長環境而造成的心理創傷，身體創傷。
念轉境轉 抗憂鬱
患上憂鬱症的人容易陷入情緒低落，無動力，和負面思考的惡循環。其中重要的一環便是懂得在適合的時候轉念。
若遇到不開心的事情，首先要提醒自己小心陷入災難式思維，不要被情緒帶著跑，而不斷放大癥結；反之先做其他事情分散注意力。冷靜了之後再回到問題點上，用更加全面性客觀的看待事情，問問自己是否有其他解決的辦法。
志工陳金葉師姊也分享自己身邊親友的案例。她認識一位年輕人，因為無法就業而陷入負面思考的陷阱而有憂鬱症的傾向，朋友三番四次勸導，他才尋求職業指導員的幫助。專業人士一語道破核心問題，把他從負面思考的的惡循環中拉出來。年輕人聽取就業指導的意見，終於在不錯的公司就職成功，逐漸找回自信。
陳護理師也補充說明尋找專業人士的幫助是非常正確的選擇，他們能夠客觀的看到問題所在，然後就事論事提出準確的建議。
正念正見 好養生
憂鬱症和思想息息相關，保持正念能夠避免患上精神疾病。正如靜思語「有正念而無欲念，正是最好的養生之道。」講師推薦平常要多訓練自己的大腦以正念和正思維看待事情。可使用筆記本寫下自己的作息以及想法來協助管理情緒和壓力。
會眾分享自己曾聽聞一個有精神壓力的患者去醫院，向護理人員傾訴自己的苦處，護士也向病人說出自己所碰到的困難。病患聽了之後說：「 我跟你調換位置吧！妳比我還需要解壓。」這位護理人員有很棒的情緒管理技巧，讓病患用另一個角度來看身邊的人事物！
除了心靈健康，身體的健康也不能忽視。多運動也是避免患上憂鬱症的方式之一。運動時，大腦會加強釋放「快樂荷爾蒙——安多芬」讓人感覺快樂、美好的心情。除此之外，還能解壓和保持身體健康，一舉多得。
陳護理師也建議民眾多攝取維他命B群的食物，因為維他命B群有穩定情緒的作用。其他解壓的方式還包括，多進行戶外行動，與朋友談心等等。
藉酒澆愁 愁更愁
其中一位會眾的丈夫因工作壓力大，有憂鬱的傾向並且酗酒發洩情緒。陳護理師推薦男性可透過運動幫助舒壓；她也提供可以協助的機構聯絡方式，並溫馨提醒大家避免用酒精來逃避問題。
對於憂鬱患者，他們最需要的是聆聽與陪伴。若身邊有憂鬱的朋友終日不出門一個人鬱鬱寡歡，可邀請他出來和喝咖啡，聊天，散步，接觸一下戶外。這樣子能夠協助轉移注意力。
若他們願意分享自己的煩惱我們可以多聆聽，不要急著否定他們的想法。若是患者出現幻聽幻覺，也不要舉證否定他們，因為患者是不會相信的。最好還是勸導就醫，尋找專業人士的幫助。但若患者不願意，也不要強迫他們。
若察覺身邊的人有異樣或發出要自殺的信息，當下該做的是立即報警和叫救護車，若能及時趕到現場，許多悲劇還是能夠挽救的。
志工紹銀納悶，紐西蘭為何憂鬱症患者這麼多？陳麗蘭護理師回答：「紐西蘭曾經是農業社會，鄰里之間互相認識和協助是很正常的。現今社會，人與人之間保持著一定的距離，大家連隔壁的鄰居也不認識。交通不便的問題也造成與朋友來往的情況減少，孤獨和寂寞最後逐漸發展成憂鬱症。」
對此，護理師提醒，除了要關注自己的想法和心情，也要多關懷身邊人，若憂鬱症找上門也要懂得正確的處理方式。【更多內容，請參閱慈濟全球社區網】
（文：張麗禎 紐西蘭報導 2019/10/11）